Føler du dig konstant træt og uoplagt? Det kan være rigtig irriterende, når man hver dag mangler energi og ikke har overskud til at høre efter til undervisningen eller ikke orker at lave andet end at sove eller ligge på sofaen foran Tv’et.
Mangler du energi og overskud, kan det også være, at du ovenikøbet føler dig nedtrykt, sur eller irritabel. Det kan være rigtig irriterende, fordi det ødelægger hverdagen, gør dig mindre glad og måske endda kommer til at gå ud over dem omkring dig.
Der kan være rigtig mange grunde til, at man føler sig træt og uoplagt i hverdagen. Heldigvis er der også flere ting du kan gøre for at slippe af med din træthed og få mere energi og overskud i dagligdagen. Vi giver dig en række tips til, hvordan du mindsker din træthed og får mere energi i kroppen.
Sørg for at få nok med søvn
Dette tip giver måske nok sig selv. Når du ikke får nok søvn, vil du være træt og uoplagt dagen efter. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at få din nattesøvn. Når du er ung, skal du have omkring 8-10 timers sammenhængende søvn.
Det er dog ikke helt ligemeget, hvilket tidspunkt du går i seng på. Det bedste tidspunkt at sove på er nemlig om aftenen til om morgenen. Går du sent i seng om natten og sover til langt ud på formiddagen, kan det altså have betydning for kvaliteten af din søvn. Prøv derfor at gå tidligere i seng og stå tidligere op og se om det hjælper på din træthed og energi.
Få nok motion
Motion spiller en stor rolle for dit energiniveau. Føler du dig træt og uoplagt hele tiden, kan det således måske skyldes, at du ikke bevæger dig nok. Selvom du måske føler dig helt ødelagt, når du har løbet første gang, vil vedvarende motion være med til at øge dit energiniveau.
Det er derfor vigtigt, at du er fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Det er egentlig lige meget, hvilken type motion du dyrker, men frisk luft er godt for kroppen. Vælg derfor at tage cyklen til skole i stedet for bussen eller gå en lang tur. Det kan virke afstressende og gøre dig i bedre humør.
Hold blodsukkerniveauet stabilt
Får du også en øget sukkertrang sidst på eftermiddagen? Så er du langt fra alene. I stedet for at spise en masse usundt slik eller kage, kan det dog være en god idé at tage en banen eller et æble i stedet. Når du spiser sukker, vil din krop nemlig give dig et hurtigt energiboost, men senere på dagen, vil dit energiniveau tage et dyk, og du føler dig træt og uoplagt.
Sørg derfor for at holde blodsukkerniveauet stabilt hele dagen ved at spise en kombination af fiberrige produkter, fedt og protein og spis gerne masser af frugt og grønt. På den måde undgår du også den snigende trang til sukker sidst på dagen.
Undgå for meget alkohol og rygning
Både rygning og alkohol er energidrænende. Alkohol dehydrerer desuden din krop og giver dig en dårligere søvn. Går du i byen hver weekend, hvor du både ryger og drikker alkohol, kan dette altså muligvis være årsagen til, at du føler dig træt og energiløs.
Det kan her være en god idé at skære lidt ned på de mange byture eller måske overveje at drikke og ryge mindre, så du ikke bliver drænet får energi og får ødelagt din søvn.
Tag kosttilskud med vitaminer eller mineraler
Mangler du energi og overskud, kan det også være, at du mangler nogle vigtige vitaminer eller mineraler i kroppen. Mangel på D-vitamin, B-vitamin og C-vitamin kan blandt andet vise sig ved træthed. Derudover kan jern-mangel også medføre træthed og udmattelse.
Det kan derfor være en god idé at få en blodprøve hos lægen for at se, om du eventuelt har vitamin- eller mineralmangel. Hvis du har, kan du tage kosttilskud med disse vitaminer og mineraler for at mindske trætheden og få mere energi.
På apoteket online finder du et stort udvalg af kosttilskud med disse vitaminer og mineraler fra mange forskellige mærker.
Sørg for at holde dig hydreret
Får du nok væske? Hvis ikke, kan det også være en årsag til, at du føler dig træt. Mangel på væske kan nemlig også resultere i træthed. Sørg derfor for at drikke 1,5-2 liter væske om dagen. Dyrker du motion, eller har du det varmt skal du sandsynligvis drikke mere.