Er du også en af dem, der frygter eksamener eller jobsamtaler? Får du svedige håndflader, er du nervøs, har du svært ved at koncentrere dig, eller går du måske ligefrem helt i sort? Så har du højst sandsynligt eksamensangst eller præstationsangst.
Der kan være mange årsager til, at man har eksamens- eller præstationsangst. Typisk hænger det sammen med, at man har meget høje forventninger til sig selv. Det kan være, at man har en forventning om, at man skal score 12-taller gennem alle eksamener for at kunne få sit drømmejob efter endt uddannelse. Det kan også være, at man er til jobsamtale til drømmejobbet, og man er bange for ikke at leve op til deres forventninger, eller at man vil give det bedst mulige indtryk af en selv. I disse situationer kan man blive ramt af angst, som gør, at man ikke kan præstere eller levere det resultat, man ønsker. Ens egne ambitioner bliver altså en hæmsko i stedet for en motivationsfaktor.
Få hjælp til at håndtere angsten
At opleve angst er en ubehagelig oplevelse. Det varierer meget fra person til person, men nogle af de mest hyppige symptomer er tankemylder, dårlig koncentration og hukommelse, hjertebanken, kvalme, søvnbesvær og følelsen af tristhed, frustration samt magtesløshed. Derudover kan angst få dig til at lave overspringshandlinger, isolere dig selv eller overforberede dig til eksamen eller jobsamtalen.
Eksamensangst og præstationsangst er et alvorligt problem, som heldigvis kan behandles, hvis du selv er opmærksom på din angsttilstand. Presser du dig selv ud over din personlige grænse, vil du opleve, at din angst forværres som følge af risikoen for dårlige oplevelser. Omvendt vil din angst også kunne vokse sig endnu større, hvis du prøver at undgå de situationer, der fremprovokerer din angst.
Det er vigtigt, at du tager din angst seriøst, og at du lytter til din krops signaler. Lyt til dem, og reager i det omfang, du kan. Opsøg også hjælp fra andre. En læge eller en psykolog kan stille angstdiagnosen baseret på en samtale om dine symptomer.
Behandling af eksamensangst og præstationsangst
Der er flere forskellige måder, du kan behandle din eksamensangst eller præstationsangst. En måde er ved hjælp af en psykolog, som også kan stille diagnosen. Psykologen arbejder typisk med kognitiv terapi, som kan hjælpe dig både med håndtering af dine følelser, fysiske symptomer og din adfærd i forbindelse med angst.
En anden behandlingsform mod angst er hypnoterapi. Med hypnoterapi arbejdes der med dit underbevidste sind, hvor der arbejdes aktivt med at ændre dine tanke- og adfærdsmønstre. I hypnoterapien hjælper hypnoterapeuten dig med at finde frem til årsagen til din eksamensangst. Ofte opstår en angst på baggrund af tidligere oplevelser.
Ved at ændre på det negative billede, der er årsagen til din angst, vil du også kunne komme af med din angst eller få en mere positiv tilgang til en eksamen, en jobsamtale, eller andre situationer, hvor du bliver vurderet af andre, som er fællestrækket for eksamener og jobsamtaler. Det kan eksempelvis være i forbindelse med at tale eller præsentere et emne foran mange mennesker.